أكل صحي على الحنك (LXX): القائمة الخفيفة من الشهر

بعد فترة قصيرة من نهاية الصيف وبعد العطلات ، من الشائع العثور على بضعة كيلوغرامات إضافية أو تغيير روتيني أدى إلى تشويش نظامنا الغذائي. لعكس هذا و أكل صحي، نترك كل بداية الشهر ، أ القائمة الخفيفة مع وصفات المدرجة.

أصح القائمة بعد العطلة

المنظمة هي المفتاح لاستعادة الروتين وأيضا لتنفيذ الأكل الصحي لمساعدتنا في العناية بالجسم أو التخلص من الكيلوغرامات الإضافية.

لذلك ، فإننا نقترح القائمة الأساسية التي التظاهر ليكون بمثابة دليل بحيث يتم تخطيط الطعام في كل منزل وإنشاء قائمة صحية وفقًا للعائلة أو المستهلك الذي يضعها موضع التنفيذ.

استمتع بأدوات PalateSeven التي ستستمتع بها بإعداد وجبة إفطار مذهلة في عطلة نهاية الأسبوع

اقتراحات لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة ، فإن هذه المقترحات سوف تسمح لنا حل هذه المآخذ بطريقة صحية وتهدئة الشهية بشكل فعال.

ومع ذلك ، فمن الضروري توضيح أن تحقيق الإفطار والوجبة الخفيفة ليس من الضروري عندما نسعى لتناول طعام صحي وفقدان الوزن.

  • الشاي أو القهوة بدون سكر مع شطيرة خبز نيجيلا لاوسون والجبن الطازج والطماطم والأفوكادو.
  • كوب من الحليب وفطائر التوت مع الفواكه الطازجة.
  • عصيدة اسكتلندية مع مانجو بالكراميل.

  • الشاي أو القهوة بدون سكر مع الخبز المحمص محلي الصنع دون العجن بزيت الزيتون والطماطم. فواكه طازجة من الاختيار.
  • كوب من الحليب وجزء من الكعكة بدون دقيق الشوفان وسكر الموز.
  • سلسة المانجو والموز مع التوت وشيا.

يمكننا اختيار خيار لتناول الإفطار وآخر لتناول وجبة خفيفة أو تغييرها إذا وقعنا بسهولة في رتابة لتكرار الاستعدادات كل يوم.

عش إلى الحنك لماذا يمكن أن تجعلك بعض السلطات أكثر دهونًا من الهامبرغر

اقتراحات للوجبات الرئيسية

لتنظيم كل يوم من أيام الأسبوع وبناءً على ذلك ، شراء الطعام ، نترك ما يلي مقترحات للوجبات الرئيسية:

  • الإثنين: بالنسبة للغداء نوصي بتناول وجبة من سلطة الكسكس والبروكلي مع صلصة الخل البرتقال وللعشاء جزء من سمك القد في صلصة الفلفل الحلو مع البطاطا على البخار.

  • الثلاثاء: اقتراح الظهيرة هو تقديم سلطة تورتيليني مع صلصة الزبادي الكريمية ، أما بالنسبة للعشاء فإننا نقترح سلطة خففة من عدس الكزبرة مع الجمبري.
  • الأربعاء: بالنسبة للغداء نوصي بحصة من الكوسة والباذنجان وفطيرة الطماطم مع المعكرونة المبنية من الطوب وللعشاء ، سلطة الأرز مع الدجاج المشوي ، والهليون والذرة.
  • الخميس: اقتراح الظهر هو سلطة الفاصوليا الرقيقة مع الفجل والبطن ، ولوجبة المساء ، وجبة من فريتاتا مع التين وجبن الماعز.

  • الجمعة: بالنسبة للغداء نوصي بجزء من اللازانيا بدون خضروات وللعشاء ، سلطة من لحم العجل والخيار.
  • السبت: اقتراح الوجبة هو سلطة بوريتو دجاج وفاصوليا وللعشاء بعض الكوسة المحشوة بوليتوس وقريدس.
  • الأحد: عند الظهر نوصي بشرائح من الصقيع في الميكروويف مع الكينوا أو الأرز البني ، بينما لتناول العشاء نقترح جازباتشو بدون خبز وسلطة البنجر والنيكتارين والأفوكادو.
مباشر إلى PalateThese هي الأطعمة الـ 11 التي نعتقد أنها جيدة لفقدان الوزن ، ولكن الأفضل في نظامك الغذائي

للحصول على المزيد من القائمة المعنية ، ننصح دائمًا تكييف الحصص الغذائية وصفات إلى خصوصيات كل مستهلك أو عائلة يضعها موضع التنفيذ.

وهذا يعني أنه يمكننا ضبط المقترحات حسب التفضيلات والإمكانيات ومستوى النشاط البدني أو غيرها من الخصائص المعينة.

أيضا، من الممكن تغيير الوصفات من يوم إلى آخر من دون أي إزعاج ، بناءً على القائمة دائمًا ولكن بطريقة مرنة لتكييفها مع منزلنا.

نصائح لإكمال القائمة الخفيفة من الشهر

حتى تكون هذه القائمة الخفيفة مفيدة حقًا في تناول طعام صحي وفقدان الوزن ، إذا رغبنا في ذلك ، نوصي مرافقته مع عادات جيدة.

تحرك أكثر كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تسهيل فقدان الوزن وأيضًا أن نشعر براحة أكبر مع أنفسنا وبالتالي ، نحرص على اتباع نظامنا الغذائي.

أيضا لتناول الطعام أكثر صحة ننصح النوم جيدا كل ليلة، في محاولة لتحسين نوعية النوم أو الراحة ليلا.

إن شرب الماء بانتظام وتناول الطعام دائمًا على الطاولة وتجنب التدخين وكذلك استهلاك الكحوليات هي أيضًا سلوكيات صحية ستكمل بشكل مفيد القائمة الخفيفة من الشهر.

فيديو: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (شهر نوفمبر 2019).