اختيار المقبلات مع انخفاض السعرات الحرارية والمواد الغذائية الجيدة للاستمتاع دون عيب هذا الصيف

كلنا نذهب عادة لتناول التاباس والتمتع بها أثناء تناول وجبة خفيفة في الصيف. ومع ذلك ، من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة ، نجد خيارات مليئة بالسعرات الحرارية والمواد المغذية غير الصحية التي نفضل تجنبها عند الاهتمام بالخط. لذلك ، اليوم نأتي أ اختيار المقبلات مع انخفاض السعرات الحرارية والمواد الغذائية الجيدة للاستمتاع دون عيب هذا الصيف.

إذا سعينا إلى إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن خلال العطلة الصيفية ، فلا شيء أفضل من الاهتمام بالمقدار الذي نأكله أو بعبارة أخرى ، السعرات الحرارية أن ندخل الجسم ، وكذلك نوعية ما نأكله ، لأن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تفضل زيادة الوزن أو توليد التأثير المعاكس.

عش مباشرة إلى الحنك ، وجبات خفيفة صحية ونتائج مع الخضروات المعلبة: السر في ماء مالح

لذلك ، قمنا بتحليل مختلف يغطي وحدد تلك الخيارات مع قليل من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الجيدة ل استمتع دون ذنب ورعاية النظام الغذائي خلال الصيف:

الزيتون والمخللات الأخرى

ال زيتون غني بالدهون غير المشبعة المفيدة للصحة المخللات الأخرى مثل المخللات أو البصل الأخضر إنها من بين أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكننا تذوقها دون الشعور بالذنب.

فهي خفيفة ، تشبع بالنكهة البارزة وتوفر المواد الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل تلك الموجودة في المجموعة "ب". بالطبع ، يجب ألا نسيء معاملتهم بسبب ثرائهم في الصوديوم ولكن للاستمتاع بالتاباس بدون خطأ ، فهذه خيارات ممتازة نوصي باختيارها.

Gildas الكلاسيكية

استنادا إلى الأنشوجة والزيتون والفلفل الحار هذه الوصفة بسيطة جدا وفي الوقت نفسه الضوء والإشباع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقدم الدهون الصحية التي تساهم في فقدان الوزن و البروتينات أن الإشباع ، لذلك هو أيضا غطاء الموصى بها إذا سعينا لرعاية الخط خلال فصل الصيف.

أسماك بانديريلا

انها الكلاسيكية مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، على أساس المخللات والأسماك ، لذلك فهو مصدر للعناصر الغذائية الجيدة ويسهل إرضاعه عن طريق تقديم الألياف والبروتين في نفس الوقت.

إنه أيضًا خيار يتطلب المضغ وبالتالي يمكن تهدئة شهيتنا تضاف إلى العناصر الغذائية ونكهة مميزة.

استمتع مباشرة بوصفات PalateSeven من المقبلات الكلاسيكية للاستمتاع بوجبة خفيفة في عطلة نهاية الأسبوع دون الحاجة إلى القلق بشأن النظام الغذائي

كوب من جازباتشو

انها واحدة من tapas مع أكبر المحتوى المائي وبالتالي ، بكثافة منخفضة للطاقة وقوة ترطيب عالية تقدر في هذا الوقت من العام.

كما لو أن هذا لم يكن كافيا ، نحن يوفر العديد من مضادات الأكسدة مشتقات الطماطم والدهون الجيدة والبوتاسيوم والفيتامينات من المجموعة ب ، في شكلها التقليدي.

ترشيش المأكولات البحرية

للحصول على البروتينات التي تشبع بسهولة مع قليل الدسم وعالي الألياف، هذا الغطاء هو بديل جيد.

يقدم البروتينات الخالية من الدهون والكالسيوم ويتطلب المضغ عن طريق توفير العديد من الفيتامينات والمعادن للجسم ، لذلك فهو خيار جيد انخفاض السعرات الحرارية.

يمكننا ، على سبيل المثال ، تذوق الأخطبوط المغذي للغاية ، وسمك الراهب والقريدس ، أو غيرها من المأكولات البحرية.

الرخويات

سواء كانت المأكولات البحرية أو الثوم أو الصلصة الحارة أو غيرها من الإصدارات ، فإن البطلينوس دائمًا خيارات جيدة للحصول على عناصر غذائية عالية الجودة من بينها البروتين والحديد وفيتامين B12.

هم ايضا خفض الدهون وبالتالي ، فإنها توفر القليل من السعرات الحرارية حتى لو تم تقديمها مع زيت الزيتون البكر الممتاز ، وهو مصدر للدهون المفيدة للجسم.

بلح البحر

مثل المحار ، بلح البحر يمكن أن نجمة في tapas مختلفة صحية وخفيفة لفاتح الشهية.

والكلاسيكية هي متبول بلح البحر من نكهة شديدة و إشباع جدا. على الرغم من أننا يمكن أن تختار أيضا بلح البحر مع المأكولات البحرية أو بروفنسال ، والتي هي مصادر جيدة ل الحديد والبروتين انخفاض السعرات الحرارية

روبيان ثوم

مصدر البروتينات والدهون الجيدة النموذجية لزيت الزيتون البكر الممتاز الذي يسود في الوصفة ، تعتبر روبيان الثوم خيارًا saciante وجدنا بين tapas.

على الرغم من أنها توفر كمية معتدلة من السعرات الحرارية ، إلا أنها بديل بسيط ، بدون الكثير من المكونات ، ونحن نوصي بالاختيار من بين المقبلات الأخرى.

Live to the Palate كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وجبة من البطاطا البيضاء (وكيفية اختيار الوجبات الخفيفة)

الحبار المشوي أو الحبار

مما لا شك فيه واحد من أكثر البدائل الهزيل والمفيد ، ل ليس لديهم فائض من الصوديوم ، فهو خفيف ويشبع بسبب هيمنة البروتينات عالية الجودة فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقدم الكالسيوم للجسم والبوتاسيوم ، وبالتالي فهي خيار جيد للتاباس وسهلة الأداء في المنزل.

أسياخ وسيخ مع الخضروات

ال الخضروات والخضروات بشكل عام ، يرفعون حجم الأجزاء دون أن يساهموا في الكثير من السعرات الحرارية ولكنهم يضيفون عناصر غذائية جيدة إلى الأطباق. لذلك ، دائما ما ينصح الأغطية التي تشملها.

ال أسياخ وسيخ مع الخضروات داخل خيارات جيدة للاختيار من بينها. على سبيل المثال: سيخ الخرشوف ، الفلفل وسمك القد المدخن ، سيخ الراهب ، الفلفل والطماطم ، سيخ الأخطبوط مع القرع ، أسياخ اللحم ، أسياخ لحم الخنزير والجبن أو الروبيان ، البابايا والخيار وغيرها.

المكسرات أو البذور المحمصة

تم العثور على الكثير من الألياف والبروتينات النباتية والدهون الجيدة في tapas على أساس المكسرات أو البذور المحمصة وحارة. أنها ترضي بسهولة وعلى الرغم من أنها ليست من البدائل ذات السعرات الحرارية الأقل ، إلا أن جودتها الغذائية رائعة لهذا السبب نوصي بإدراجها خلال المقبلات.

البدائل الجيدة هي المكسرات المحمصة بالكاري أو البذور أو بذور اليقطين ، وغيرها.

هذه لنا اختيار المقبلات مع انخفاض السعرات الحرارية والمواد الغذائية الجيدة نوصي باختيار وجبة خفيفة خلال فصل الصيف وتذوقها دون ذنب.

فيديو: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة (شهر نوفمبر 2019).