داش النظام الغذائي ، وسيلة صحية للسيطرة على ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم الشرياني من أكثر الأمراض انتشارًا اليوم ، ويرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة الذي نؤدي به وباء السمنة المتزايد. والخبر السار هو أن علاج هذا المرض والوقاية منه يمكن أن يتم أيضا من خلال عادات الحياة ، لذلك اليوم نكرس بعض الخطوط ل النظام الغذائي DASH ، وسيلة صحية للسيطرة على ضغط الدم.

ال داش النظام الغذائي الذي يشير اختصاره باللغة الإنجليزية إلى نظام غذائي موصى به لعلاج ارتفاع ضغط الدم (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، تم اقتراحه كحمية مثالية للتحكم ضغط الدم وفي الوقت نفسه ، يعد موردًا ثمينًا لمنع تطور هذا المرض القلبي الوعائي.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يقال أن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم تؤخذ مرارا وتكرارا في مناسبات مختلفة تتجاوز أو تساوي 140/90 مم زئبق، في حين أن ما بين 120/139 و 80/89 مم زئبق ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على التوالي ، هناك حديث عن حالة قبل تطور ارتفاع ضغط الدم يسمى ارتفاع ضغط الدم ، وهذا هو الوقت المثالي لتعديل عادات ومنع علم الأمراض نفسه.

ال ارتفاع ضغط الدم إنه أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية انتشارًا وهو مسؤول عن عدد كبير من حوادث القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تؤثر على حياة العديد من الأشخاص عند حدوثها. في الوقت نفسه ، على الرغم من وجود أسباب وراثية وغير قابلة للتعديل لهذا المرض ، هناك أيضًا العديد من العوامل التي يمكن تجنبها تمامًا ، المرتبطة بنمط الحياة الذي يفضل وجوده.

من بين العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني والتي يمكننا تجنبها دون مشاكل ، مع نمط حياة صحي ، نجد وجود زيادة الوزن أو السمنةال إجهاد، عادة دخان أو التدخين ، و استهلاك الكحول المفرطل ال نمط الحياة المستقرةال الإفراط في تناول الصوديوم وغيرها

وبالتالي ، فإن العوامل تؤثر على خطر النامية ارتفاع ضغط الدم، مع وجود علاقة إيجابية أو سلبية:

يعتبر نظام DASH الغذائي هذه العوامل ويطبقها على طريقة التغذية التي سنصفها أدناه

داش النظام الغذائي ، للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة

النظام الغذائي DASH غني بالمعادن مثل المغنيسيوم و بوتاسيوم، المرتبطة بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم ، وفي الوقت نفسه فهي غنية بالدهون الصحية ، منخفضة في إجمالي الدهون ، غنية بالألياف ، فقيرة في الصوديوم ، معتدلة في الكحول ومتنوعة للغاية ومرنة.

وهذا هو ، وداش النظام الغذائي انها ليست حمية معجزة، إنه ليس نظامًا غذائيًا رائعًا يمكننا بواسطته تعريض صحتنا للخطر وفقدان الوزن بطريقة سحرية ، ولكنه يقترح اتباع نظام غذائي صحي يسمح بالتحكم في أرقام ضغط الدم دون فقدان العناصر الغذائية ودون تقييد مرن نظامنا الغذائي اليومي .

بينما هو حمية يجب أن يكون مصحوبًا بالنشاط البدني والإقلاع عن التدخين لإنتاج تأثيرات أفضل على علاج ارتفاع ضغط الدم ، نظام DASH الغذائي فعال حقًا ويقترح ما يلي:

  • تقليل تناول الملح دعلى الطاولة ولهذا ، استخدم مجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل والبهارات التي ، بالإضافة إلى الأطعمة المنكهة وتجنب الشعور بعدم وجود الملح ، توفر المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة.
  • قلل من استهلاك المخللات والنقانق واللحوم الباردة واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة أو المعلبة ، لأنها تضيف الصوديوم بكميات كبيرة كمادة حافظة وبالإضافة إلى ذلك ، قد يحتوي البعض على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
  • تجنب وجبات الطعام المجمدة أو الجاهزة التي تستخدم عادة المواد الغنية بالصوديوم كمادة حافظة أو نكهة تمييز.
  • أنااستهلاك الأسماك فقط وفي كل مرة تأكل فيها اللحم ، أزل الدهون المرئية
  • استخدام الألبان منزوع الدسم والبيض كمصدر للبروتين الجودة.
  • زيادة استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات أنها توفر المزيد من المعادن التي تساعد في تقليل الضغط أو منع زيادته وفي الوقت نفسه ، لديها كمية كبيرة من الألياف.

كما نرى ، لا يشير هذا النظام الغذائي إلى كميات ، بل يشير إلى جودة النظام الغذائي الذي يمكنه التحكم في ضغط الدم ، أي أن النظام الغذائي يجب أن يكون منخفض في الصوديوم ، غني بالبوتاسيوم ، المغنيسيوم والكالسيوم ، غني بالدهون والألياف الجيدة ويقلل الدهون المشبعة ، الكحول والكوليسترول.

من الواضح أن هذا النظام الغذائي لن يضر أحداً بالإضافة إلى أنه يُنصح بارتفاع ضغط الدم ، فيمكن لأي شخص منا أن يأخذ في الاعتبار إرشاداته إذا كنا نريد العناية بصحتنا من خلال ما نأكله.

بعض وصفات يمكن أن تساعدنا على الامتثال لنظام غذائي داش و تقليل ما بين 8 و 14 مم زئبق لدينا أرقام ضغط الدم هم:

بطبيعة الحال ، فإن معظم هذه الوصفات غنية بالخضروات وقليلة الدهون المشبعة ، لذلك فهي مثالية لمواصلة النظام الغذائي DASH الذي يساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، لكننا ننصح أيضا لا تستخدم الملح أو تقليل استخدامها من خلال وضعها موضع التنفيذ.

عيش إلى الحنك | الغذاء وارتفاع ضغط الدم يعيش على الحنك | النظام الغذائي hyposodic صورة | SweetOnVeg

فيديو: Our Miss Brooks: First Day Weekend at Crystal Lake Surprise Birthday Party Football Game (شهر نوفمبر 2019).