تناول الطعام الصحي على الحنك (XXXVIII): القائمة الخفيفة من الشهر

بدأنا الشهر الأخير من العام وإذا كنت لا تزال تحاول تحقيق هدفك لعام 2016 أكل صحي، مباشرة إلى الحنك نترك مساعدة: لدينا القائمة الخفيفة مع وصفات المدرجة.

القائمة الخفيفة من الشهر

كدليل حتى تتمكن من تخطيط وتنظيم الخاصة بك قائمة صحية على مدار الأسبوع ، نترك لك اقتراحاتنا التي يمكنك من خلالها التكيف مع الكميات والمكونات حسب ذوقك واحتياجاتك وعاداتك.

هنا لدينا مقترحات لتناول الافطار و / أو وجبة خفيفة:

  • عصير أخضر من اللفت والسبانخ والجزر واليوسفي مع اثنين من الخبز المحمص من خبز القمح الكامل مع الجبن.
  • كوب من الحليب ووجبة من خبز الزنجبيل أو خبز الزنجبيل.
  • الشاي أو القهوة مع السندويش المصنوع من الذرة والطماطم والجبن وكعك سيرانو. فواكه طازجة من الاختيار.
  • ميوسلي المضادة للأكسدة

كما نقول دائما يمكنك تعديل حجم الأجزاء ومكونات كل وصفةبالإضافة إلى اختيار خيار وتكراره كل يوم أو تغيير البدائل إذا كنت تريد تجنب الرتابة في النظام الغذائي.

ثم لدينا اقتراحات للوجبات الرئيسية في كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا الأحد ، حيث نعتقد أن اختيار القائمة هو الأنسب لكل ضيف:

  • الإثنين: للغداء نوصي بتقديم وجبة من خزفي الأرز المتبل مع الخضار والحمص (مثالي إذا كنت تمارس "الاثنين بدون لحم") ، وبالنسبة لتناول العشاء ، فإننا نقترح تناول جزء سخي من كريمة اليقطين مع الشبت التي يمكننا أن نرافقها مع الخضار السوتيه أو نخب بزيت الزيتون.
  • الثلاثاء: اقتراح الظهيرة هو جزء من جنوكتشي من عصيدة من دقيق الذرة إلى البيستو روسو وللعشاء ، بعض شرائح لحم الضأن مع الزبادي وصلصة النعناع مع سلطة خضراء مورقة.
  • الأربعاء: للوجبة نوصي بشرائح سمك في صلصة البرقوق تقدم مع الكسكس أو الكينوا ، وبالنسبة للوجبة المسائية ، نقترح حصص حلزونية من الخضروات في معجنات النفخ.

  • الخميس: اقتراح الوجبة هو جزء من المعكرونة مع الدجاج المكسيكي وللعشاء ، شريحة لحم مشوية مصحوبة ببروكلي مع صلصة المانجو والكاجو.
  • الجمعة: عند الظهر نوصي بتناول وجبة من الأرز الأسود مع بني داكن وقريدس في الباييلا ، أما بالنسبة للوجبة المسائية ، فنحن نوصي بوفرة في كريم القرنبيط الخفيف.
  • السبت: بالنسبة للغداء ، نقترح عليك جزء من النهاش المشوي مع البطاطا المطبوخة وللعشاء ، سلطة السبانخ والدجاج مع الصويا.

هنا يمكنك أيضًا زيادة أو تقليل حجم الأجزاء ، وتغيير المكونات وفقًا لتوافرها أو الأذواق ، أو استبدال تحضير يوم بيوم آخر.

في الحالة الأخيرة ، نوصي دائمًا تغيير الطبق من يوم إلى آخر مقترح لنفس الوقت من اليوم، حيث يتم اختيار الوصفات للظهيرة أو العشاء حسب مغذياتها ومكوناتها.

نصائح لإكمال القائمة الخفيفة من الشهر

لإكمال القائمة الخفيفة من الشهر ، نترك دائمًا العديد من النصائح التي تساعدنا على تناول الطعام بشكل صحي. هذه المرة لا يوجد الكثير ، ولكن هناك نصيحة واحدة فقط: اشترك في حمية البحر الأبيض المتوسط.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​لديه الكثير ليقدمه وهو الهدف الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار إذا سعينا لتحقيقه اعتني بالصحة من خلال ما نأكله.

تتكيف القائمة الخفيفة لدينا دائمًا مع هذا النظام الغذائي الذي يشجعنا على تناول الطعام المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والأسماك والحد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تضر بالصحة إذا تم استهلاكها بشكل مفرط مثل الدهون غير المشبعة والسكر والصوديوم.

لذلك ، حاول التسجيل للحصول على حمية البحر المتوسط وخطط قائمتك مثلنا ، مع الأخذ في الاعتبار دائما خصائصها. هذا فقط سوف يكون كافيا لطهي الطعام وتناول الطعام بشكل أفضل كل يوم.